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患者怎样进行失眠的治疗

  患者怎样进行失眠的治疗?好的睡眠就会有好的身体,但是,生活中人们就会因为很多复杂的原因发生失眠的情况。由于对失眠的治疗不够重视,很多的患者就会出现严重的失眠情况。那么,生活中怎样进行失眠的治疗才是有效的呢?

  失眠患者如何自治失眠:

  榜首,若是由于疲劳而难以入睡的人,那么,在生活中不妨食用苹果、香蕉、以及是橘、橙、还有就是梨等一类水果。由于这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制,容易进入睡眠状态,从而赶走失眠。

  第二,身心松驰,也会有益睡眠。假如是睡前到户外进行散步,一般就会放松一下精神,尤其是上床前以及是洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。不管有没有失眠症状这一招都可以帮助你更快的进入睡眠。

  第三,简单的安神降火的茶品可以放松精神,提升睡眠效果。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。

  第四,卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

  失眠患者的日常饮食如何选择:

  多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠;

  不要吃的食物

  咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  辛辣食物:其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  有饱腹作用的食物:还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

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