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如何摆脱“垃圾睡眠

“垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不着”更可怕,那么,我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢?

  1睡前不玩手机

  手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时较好不要玩手机、ipad等电子设备。

  2养成良好的生活习惯

  规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。

  3锻炼身体

  每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个的睡眠。

  4多与朋友交流

  每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。

  5睡前听听歌、看看书

  睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。

  6养成良好的睡眠习惯

  睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天足够的睡眠时间,按时休息。

  7睡前泡脚

  睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。

  较后,温馨提示,“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”,睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量,如果长时间睡眠障碍得不到缓解请及早到专业医院诊断治疗,以免病情恶化导致迁延!

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南京脑康中医医院,是江苏省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院,是江苏省中西医结合治疗精神疾病的典范医院,精神疾病诊疗中心。医院在治疗失眠、抑郁、精神分裂、头痛头晕、癫痫、面瘫等疾病领域疗效,成为业界典范。主要凭借南京脑康中医院精神卫生研究院的资质、前沿的技术、医师技术力量雄厚.... [阅读全文]

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